Le changement d'heure peut perturber votre rythme circadien, c'est-à-dire à votre cycle de 24 heures et vous empêcher de bien dormir.
En tant que spécialiste en literie, le sommeil on connait TRES bien, voici quelques conseils pour mieux supporter ce passage et retrouver un sommeil paisible :
Avant le changement d'heure:
Ajustez progressivement votre rythme de sommeil : les jours précédant le changement d'heure, essayez de vous coucher et de vous lever 15 à 30 minutes plus tard chaque jour. Cela permettra à votre corps de s'adapter plus facilement au nouvel horaire.
Exposez-vous à la lumière du jour : sortez, même s’il fait froid et gris, la lumière du jour est un signal important pour notre horloge biologique. Le matin, ouvrez vos rideaux et exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible.
Évitez les excitants comme la caféine et l'alcool autant que possible dans les heures qui précèdent le coucher: la caféine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez-les.
Créez-vous une petite routine relaxante avant le coucher : cette routine avant le coucher permet de vous aider à vous endormir plus facilement. Par exemple, prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante.
Le jour du changement d'heure:
Couchez-vous et levez-vous à la nouvelle heure : même si vous êtes fatigué, essayez de vous coucher et de vous lever à la nouvelle heure. Cela aidera votre corps à s'adapter plus rapidement.
Faites une sieste si nécessaire et si possible : si vous avez du mal à vous lever le matin, faites une sieste de 20 à 30 minutes en début d'après-midi.
Soyez patient : votre corps peut prendre quelques jours à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Soyez patient et ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à dormir les premiers jours.
Petits conseils supplémentaires:
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
Évitez si possible de regarder les écrans (télévision, ordinateur, tablette) juste avant de vous coucher.
Et enfin utilisez une bonne literie : un sommier + un matelas + une couette + des oreillers adaptés à votre ergonomie. Privilégiez le confort.
Un doute sur votre literie actuelle ? N’hésitez pas à venir nous rendre visite, nous vous conseillerons sur le meilleur choix adapté à VOS besoins.
En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir bien dormir malgré le changement d'heure.
Et si malgré cela vous avez du mal à dormir: demandez conseil à votre médecin. Il pourra vous aider à identifier les causes de votre insomnie et vous proposer des solutions.