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Aménager sa chambre pour un sommeil réparateur

L'environnement de votre chambre joue un rôle primordial dans la qualité de votre sommeil.

Nous vous donnons ici quelques conseils pour l'aménager afin de favoriser un sommeil réparateur :


1. Créer un espace sombre et calme:

L'obscurité favorise la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Privilégiez des rideaux occultants ou des volets pour bloquer la lumière extérieure. Un masque de nuit peut aussi vous permettre de vous protéger de la lumière si vous n'avez pas la possibilité de poser des volets ou des rideaux.

Le bruit peut perturber votre sommeil. Utilisez si vous en ressentez la nécessité des bouchons d'oreilles ou un appareil à sons relaxants pour atténuer les bruits extérieurs.


2. Maintenir une température fraîche:

La température idéale pour dormir se situe entre 17 et 22°C.

Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil. Utilisez un thermostat programmable pour maintenir une température constante tout au long de la nuit.


3. Choisir une literie confortable:

Le matelas avec son sommier et l'oreiller sont essentiels pour un sommeil confortable. Investissez dans un matelas de qualité qui s'adapte à votre morphologie et à votre position de sommeil.

Votre matelas doit vous soutenir correctement et vous permettre de vous aligner dans une position neutre. n'hésitez pas à essayer différents matelas avant de faire votre choix.

Les oreillers doivent maintenir votre tête et votre cou dans une position confortable. Il existe différentes formes, finitions et tailles d'oreillers, là aussi essayez-en plusieurs pour trouver l'oreiller qui vous convient le mieux.

Nous sommes à votre écoute lors votre visite dans notre show-room pour vous aiguiller lors du choix de votre literie afin que vous trouviez le matelas et l'oreiller qui seront fait vraiment

pour VOUS.


4. Éviter les écrans dans la chambre:

La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut perturber la production de mélatonine. Évitez d'utiliser des smartphones, des tablettes et des ordinateurs portables dans la chambre au moins une heure avant de vous coucher.

Si vous devez utiliser un appareil électronique dans la chambre, pensez à utiliser un filtre à lumière bleue.


5. Créer une ambiance relaxante:

Décorez votre chambre avec des couleurs apaisantes, comme le bleu, le vert ou le violet.

Diffusez des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande ou la camomille.

Si vous aimez vous endormir en musique, jouez de la musique relaxante ou des sons de la nature.


6. Ranger la chambre:

Le désordre peut créer du stress et perturber le sommeil. Prenez le temps de ranger votre chambre, afin qu'elle soit en ordre et apaisante avant de vous coucher.

Évitez de ranger des appareils électroniques ou des objets de travail dans la chambre.


7. Établir une routine de sommeil régulière:

Essayez le plus possible de vous couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

Ayez une routine relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre.

Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.


En suivant ces conseils, vous pouvez créer un environnement de sommeil propice à un sommeil réparateur.

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